Nhiều bạn muốn tập yoga nhưng do bận quá khiến cho tập yoga tại các cơ sở là điều khó khăn. Hiểu được điều đó, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn các bài tập yoga mang bóng hiệu quả tại nhà.
Các bài tập yoga mang bóng giúp cơ thể săn chắc, nâng cao tính linh hoạt và lấy lại sự cân bằng
1. Bài tập với bóng kết hợp chống đẩy
Bài tập này cực kỳ thấp co vòng 1 và vai.
Bước 1: Hai tay chống xuống đất, duỗi thẳng người, hai chân đặt lên bóng yoga (như trong hình)
Bước 2: Nâng tay nên của bạn rồi chạm vào vai trái, trở lại tư thế ban đầu rồi đổi tay
Bạn làm động tác nhiều nhất có thể khoảng 25 -30 lần là được.
2. Nẳm ngửa lăn theo bóng
Bước 1: Đặt lưng trên quả bóng, hai chân trụ lại trên sàn nhà.
Bước 2: Co chân trái đặt lên đầu gối chân phải.
Bước 3: Từ từ hạ hông xuống dưới sàn
Bước 4: Tạm giới hạn sa đó nhấn gót chân để trở lại phong thái ban đầu. Bạn sở hữu thể làm từ 8 -10 lần sau đó đổi chân.
3. Chuyển động và lăn bóng bằng tay
Bước 1: Quỳ gối trên 1 tấm thảm yoga, hai khuỷu tay chống lên bóng, bàn tay nắm hờ.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, từ từ lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè trên bóng. Cố gắng đẩy bóng ra xa hết tầm tay.
Bước 3: Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay để lăn bóng trở lại phong thái ban đầu. Lặp lại động tác này từ 8-10 lần mỗi hiệp.
4. Chuyền bóng yoga giữa tay và chân
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ bóng phía trên đầu.
Bước 2: Nâng hai cánh tay và 2 chân lên khỏi mặt sàn rồi chuyền bóng từ hai tay sang 2 chân
Bước 3: Giữ bóng bằng 2 chân rồi hạ chân tay xuống sàn rồi lặp lại động tác truyền bóng từ chân sang tay.
Trên là 4 bài tập với bóng, nếu bạn nào có nhu cầu mua bóng yoga tại Hà Nội thì có thể gọi theo số hotline: 0904 555 756 hoặc truy cập theo website: 247sport.vn
